呼和浩特治疗白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5217423.html但凡资深的肥胖人士，被动型脂肪收藏爱好者，大都有过轰轰烈烈的减肥计划，体验过"肉来如山倒，肉去如抽丝"的痛苦：
不是运动减肥意志不坚强，难以坚持导致半途而废，就是疯狂节食暴减之后，停止减肥之后，迅速被体重打回形，更有用药不当，从减肥者到厌食者的极端案例。
那么，除了午夜梦回大唐之外，怎样才能健康减肥，重回颜值巅峰呢？
以下为大家总结了减肥中应避免的坑，以及几条有效的方法：
一、应以物理减肥和减少饮食为主，养成良好的饮食习惯，形成良性循环。
1、多喝白开水，管住嘴尽量不吃糖和含糖饮料
我们知道糖是最容易被人体吸收的，不同于碳水化合物如米饭和面食，需要转化成葡萄糖才能被人体吸收。当一个人营养不良低血糖晕倒时，第一件事就是让他喝糖水或输葡萄糖。
尽管地球人都知道吃糖易长肉，却容易忽视＂隐形糖＂含糖饮料的摄入。
相关研究证明，含糖饮料的危害大于固态的糖。因为液体热量不会被大脑给出：＂这是糖，不可吃＂的警告，很容易不知不觉就摄入过量。比如60％的肥胖儿童，都有喜爱喝含糖饮料的习惯。
可乐、奶茶、含糖的咖啡等，这些糖的＂潜伏＂型饮料，统统应该被减肥人士所拒绝入口。每天都需要喝水，喝白开水无热量还省钱，可称为最完美的减肥饮料。
2、要摄入足够的蛋白质食物，保证营养充足
减肥不等于什么都不吃，蛋白质不容易消化，可有效减轻饥饿感，同时保证身体有充足的营养。所有的蛋类、鱼类、乳制品以及一些谷类等，都可作为优质蛋白质来源的食物。
多吃富含蛋白质的食物，对于减肥非常重要。因为健康减肥，不能追求“一夜暴瘦”。一天一根青黄瓜的＂辟谷”式减肥，不仅让人瘦，还让人难受——强烈饥饿感让吃货生不如死，注定难以长期坚持。一旦松口，体重很快反弹到位。
更糟糕的是，过度节食会使人身体免疫力大幅度下降。而人体在摄入热量不够时，不仅会消耗一点贮备的脂肪作为补充，还会自动降低日常的能量消耗。时间久了由于基础代谢下降，造成精力不足之外，稍微多吃一点反而更容易变胖。
3、多吃粗粮和富含纤维的食物，少吃精细粮
比如蔬菜里的金针菇、芹菜、青菜、魔芋等，容易产生饱腹感，热量又不高。
而常见的粗粮有玉米、红薯、土豆、燕麦、荞麦、豆类等，属于低碳水化合物，能有效去除脂肪，精细粮如大米、面条、面包等属于高碳水化合物要少吃。
如果觉得单吃粗粮不习惯，可以粗细搭配着吃。也可以通过加工增加花色，比如把豆渣加鸡蛋做成小煎饼吃，千万不能油炸着吃。
这里特别提醒一下吃饭如打仗的急性子，一定要减慢吃饭的时间。粗嚼慢咽，花20分钟以上吃完一顿饭。否则需要吃得更多，才能让大脑产生吃饱了的感觉。
注意：不是叫人细嚼，这会缩短消化时间。而是如拖延症患者要慢咽。平常我们吃米饭不会觉得甜，但如果在嘴里嚼上几分钟，米饭会被唾液淀粉酶转化生成葡萄糖，就能感觉到甜味了。
4、多做有氧运动，防止体重反弹
适当的运动是理想减肥方法。不仅能达到减肥的效果，还能排出的毒素有利健康。既然脂肪已经辛辛苦苦长到了主人身上，不肯轻易就走。所以坚持有氧运动甩掉多余的脂肪，远比节食更重要。
但只想瘦腰，不瘦胸是不可能的。如同做仰卧起坐，就想把腹部的赘肉挪到臀部去，未免太魔幻主义。所以不要以为天天锻炼哪儿，哪儿就能瘦的想法。因人而异，选择适合个人体质强度的运动。
比如吃完饭就摊沙发上的肥宅，得明白＂饭后躺一躺，不长半斤长八两＂，先习惯饭后到楼下散散步，比一下子定下每天跑两公里容易坚持，慢慢养成饭后躺，反而不舒服，就算不错的开头了。
5、时刻住减肥的第一原则：每天摄取量的热量必须少于消耗量
如果饮食控制不佳，如在春节期间吃得太好，就要想办法把它消耗掉。
当然体重小幅度偶尔反弹一二斤，也不必如临大敌。比如女性在月经期，有人会有点水肿，增重属于正常现象。
制定运动减肥计划，应从改变生活不良习惯入手，由易到难，坚持循序渐进，才能做到持之以恒有好的效果。
说了上面这些，有人会觉得没啥新鲜的，不就是＂管住嘴，迈开腿＂的老经验嘛，下面就要放大招了！
吃药减肥方便而且高效，却需要对症服药
每一个减肥者的身体情况不一样。年轻人新陈代谢快，肥肉容易生成，而年龄较大的人则反之易胖，所谓喝水都要长肉肉的心酸。一般孕后体重暴增的人，通过控制饮食加服药的效果较好。
而中老年人的顽固性肥胖，是几十年的积累，加上各种代谢性慢性疾病产生的腹部赘肉，就得打内外兼攻的持久战。
如果不正确吃药，不仅会导致效果不佳半途而废，还可能花大价钱终于变瘦，可人也病倒了，为得不偿失的减肥效果。
那么到底该怎么吃药，才可以让人健康地瘦下来呢？
辅以药物进行虽有必要，但健康比减肥更重要。面对市场上众多的减肥药品，究竟哪一种更适合自己，许多人心中并没有谱，所以要注意以下几条：
1、减肥产品是正规药品，而不是保健品，不能盲目选择
现有的减肥药物大体分为两类，中枢性作用和非中枢性作用两种药物。中枢性的（西布曲明）副作用较多。，容易出现失眠心慌和血压升高的副作用，对于心脑血管病和高血压患者，服用此类药物要特别小心。
而奥利司他作为非中枢性药物的一种，最大的优势就是只在胃肠道起作用，不进入血液，对身体的副作用比较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。
符合健康减肥理念，适应人群更为广泛。
总之，不管哪一种药物，在减肥过程中服用都应该以安全为第一，在医生或专业人士的指导下进行，不能盲目选择。比如网上有人听说避孕药可减肥，毫无禁忌去尝试，结果导致内分泌紊乱，甚至出现闭经现象。
另外，减肥要注意时期，对于孕期或是产后的女性是禁止使用的。
2、应该尽量选择专业厂家生产的知名品牌
配方源自美国罗氏的赛乐赛奥利司他胶囊，是国药准字OTC减肥药，减肥值得信赖。而且，作为中国知名实力品牌，赛乐赛多年以来一直专注品质女性减肥，每年帮助数百万想拥有好身材的品质女性减肥，有丰富的个体瘦身经验，更懂得怎么为品质女性定制更专业的减肥方案。
3、不能急于求成，要循序渐进
短时间内减肥效果越好的药品，其实对身体多多少少都有副作用，并不一定是好的。健康减肥是一个系统工程，贵在坚持，没有什么万无一失的速成大法。
最后提醒一下胖子们，趁着年末给自己定下一个减肥的小目标，赶紧行动起来吧：冬天不减肥，春天徒伤悲哦！
